Autore: Gian Luca Palin

Periodizzazione dell'allenamento

La periodizzazione dell’allenamento

La periodizzazione dell’allenamento è un concetto fondamentale nell’ambito dell’allenamento sportivo e del Natural bodybuilding, che consiste nell’organizzare gli allenamenti in fasi o cicli in modo da massimizzare i risultati e minimizzare il rischio di infortuni o di stallo del progresso. In questo articolo, esploreremo i principi di base della periodizzazione dell’allenamento per un atleta di […]

grassi polinsaturi

Macronutrienti: i grassi

L’ultimo macronutriente che mancava nei miei articoli erano proprio i grassi (qui potete trovare i carboidrati e qui le proteine). Quindi vediamo insieme cosa sono, se sono loro a farci ingrassare, e altre informazioni utili. Cosa sono i grassi? Piccola digressione tecnica ma doverosa: i grassi (o lipidi) forniscono energia all’organisimo infatti la loro principale […]

alimenti sani che saziano

Dieta: alimenti sani che saziano

Questo articolo è principalmente rivolto a tutte quelle persone che si sono da poco messe a dieta (regime ipocalorico) o che hanno fame subito dopo aver finito il pasto (pranzo o cena che sia). Prima di vedere quali sono gli alimenti sani che saziano vediamo quali possono essere le cause. Partirei con il dire che […]

carboidrati

Macronutrienti: i carboidrati

Dopo aver visto le proteine in questo articolo oggi faremo una panoramica sui carboidrati. Se si pensa ad una dieta o, più semplicemente, si vuole perdere peso a ridosso della prova costume immediatamente pensiamo a ridurre i carboidrati. Cerchiamo di capire però cosa sono prima di bandirli o addirittura di eliminarli del tutto. Cosa sono […]

tecniche di intensità

Tecniche di allenamento: una panoramica

Per ottenere i risultati sperati bisogna avere chiaro il percorso che bisogna fare. Esso dovrebbe includere: alimentazione, programmazione adeguata di allenamenti (con varie tecniche di allenamento), recupero e costanza! L’elenco non è in base all’importanza. L’ideale sarebbe farsi seguire da un personal trainer e magari anche da un nutrizionista. Oggi ci concentreremo, come mi avete […]

mini cut

Il mini cut

Durante la fase cosiddetta di massa, ovvero un regime alimentare prettamente ipercalorico (detto anche bulk), può capitare di iniziare a vedersi troppo appannati, di sentirsi gonfi o semplicemente risultare più grassi del previsto. In questo caso un periodo di 2-4 settimane di mini cut può essere la scelta migliore per poi continuare ad incrementare la […]

proteine

Macronutrienti: le proteine

Oggi volevo approfondire l’argomento delle proteine. Tanto assunte (fin troppo) nell’ambito del bodybuilding. Iniziamo con il capire cosa sono e perché sono importanti. Le proteine, insieme a carboidrati e grassi, fanno parte dei macro nutrimenti di cui il nostro corpo ha bisogno per poter vivere. Le proteine sono formate da sequenze di aminoacidi legate tra […]

volume di allenamento

I parametri dell’allenamento: il volume

Mentre scrivo questo articolo le palestre, causa COVID-19, sono chiuse e sono pochi i fortunati che possono permettersi, per spazi e finanze, di avere una home gym. Con questa premessa aumentare l’intensità in questo periodo può essere un problema e quindi ho pensato di scrivere questo articolo sul volume di allenamento (oltre ad essermi stato […]

insulina schema

Ormoni: l’insulina

Oggi vi racconterò qualcosa su questo ormone (l’insulina) e come possiamo “sfruttarlo” a nostro favore nell’ambito ovviamente del fitness e del bodybuilding. Partiamo, come sempre, con una definizione e qualche caratteristica di cosa fa e come funziona l’insulina. Cos’è l’insulina? L’insulina è un ormone peptidico con proprietà anaboliche. Quindi cosa vuol dire? Partiamo con la […]

creatina formula chimica

Creatina: Come, quando e perché?

L’argomento di oggi che vorrei approfondire, anche se già ampiamente trattato nella rete, è l’integrazione della creatina. Inizio con il dirvi che è in assoluto l’integratore più studiato, nonché uno dei primi e anche il più usato visto la sua comprovata efficacia. Come sempre un minimo di nozioni base per iniziare sono doverose. La creatina […]