E’ sufficiente inserire i dati richiesti e il programma aggiornerà, in tempo reale, i risultati.
Calcolare il tuo 1RM è di fondamentale importanza per poter stabilire una progressione dei tuoi allenamenti.
Ovviamente il top sarebbe provare realmente il tuo 1RM ma non sempre è possibile. In alcuni esercizi (immagina le alzate laterali con manubri) è impensabile, oltre che rischioso e inutile, provare realmente a sollevare il tuo massimale.
Inoltre anche negli esercizi fondamentali (squat, panca e stacco) provare ogni mesociclo il massimale è impensabile.
Esistono molte formule diverse per stimare il tuo 1RM, tutte con calcoli leggermente diversi. La più popolare e accurata (secondo questo studio) è la formula “Brzycki” di Matt Brzycki.
1RM = carico utilizzato / (1.0278 – 0.0278 * numero di ripetizioni)
Più ci si allontana da una ripetizione più inaffidabile sarà la stima del 1RM.
Supponiamo che tu riesca a sollevare 10 kg per 30 ripetizioni: con la formula di Brzycki il tuo 1RM sarebbe di 52 kg. L’accuratezza di questo numero è così bassa che non vale nemmeno la pena calcolarlo.
Per questo motivo il software si limita a 12 ripetizioni massime.
La “TABELLA STIMA RIPETIZIONI” ti aiuta ad impostare le tue progressioni dei tuoi allenamenti.
- Aumento del VOLUME allenante:
Se ad esempio hai effettuato 5 ripetizioni con 100 kg e vuoi progredire sul volume del tuo allenamento facendo 8 ripetizioni, la tabella ti suggerisce di utilizzare un carico di 90 kg. - Aumento dell’INTENSITA‘: Se ad esempio hai effettuato 8 ripetizioni con 90 kg e vuoi progredire sul’intensità del tuo allenamento facendo 5 ripetizioni, la tabella ti suggerisce di utilizzare un carico di 100 kg.