E’ sufficiente inserire i dati richiesti e il programma aggiornerà, in tempo reale, i risultati.
Il software utilizza la formula di Mifflin-St Jeor che secondo questo studio è risultata la più affidabile per stimare il proprio TDEE.
BMR:
- Uomini: (10 × peso in kg) + (6.25 × altezza in cm) – (5 × età in anni) + 5
- Donne: (10 × peso in kg) + (6.25 × altezza in cm) – (5 × età in anni) – 161
TDEE:
BMR x coefficiente di attività fisica:
- 0 – sedentario = 1.2
- 1 – leggera = 1.375
- 2 – moderatamente attiva = 1.550
- 3 – molto attiva = 1.725
- 4 – estremamente attiva = 1.9
Se vuoi perdere peso, dovrai mangiare meno calorie del tuo TDEE.
Questo studio dimostra che un buon obiettivo calorico per la perdita di peso è il 75% del tuo TDEE (il 25% in meno del tuo TDEE).
Per la maggior parte delle persone, questo arriva a 10-12 calorie per chilo di peso corporeo al giorno.
Questo è sufficiente per perdere peso (circa 0,5-1 kg a settimana) senza causare fame o voglie eccessive e senza causare cali di prestazioni in palestra.
Questo studio dimostra che un buon obiettivo per aumentare la massa magra (muscolo) è circa il 110% del tuo TDEE (10% sopra il tuo TDEE).
Per la maggior parte delle persone, questo arriva a 16-18 calorie per chilo di peso corporeo al giorno.
Questo è sufficiente per aumentare la massa muscolare e la forza mentre incrementi di poco il grasso corporeo.
Queste informazioni ti possono essere di aiuto se non sai da dove partire.
Prova il tuo TDEE per un paio di settimane e verifica che effettivamente il tuo peso rimanga stabile.
Ti troverai davanti a tre possibilità:
- il peso diminuisce: in questo caso il tuo TDEE è sottostimato, incrementa di 100-200 kcal e riprova;
- il peso aumenta: in questo caso il tuo TDEE è sovrastimato, diminuisci di 100-200 kcal e riprova;
- il peso rimane uguale: se ciò accade allora il tuo TDEE è corretto. Procedi con le calorie suggerite in caso tu voglia perdere o aumentare di peso.
Questo software fornisce delle stime in base a dei calcoli matematici. Anche se queste formule sono supportate da studi scientifici segui SEMPRE le direttive del tuo medico nutrizionista.
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